ちょっぴり健康オタクのあれやこれ☺︎

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1日に飲むべき水の量って👀👀

今日もおつかれさまです☺︎

 

 

私は、普段お茶ではなく水や炭酸水を飲みます。特に意識しているわけではないのですが、味がなく飲みやすいので水を飲んでいます。後は、コーヒーや牛乳も毎日飲んでいますね‼︎

ジュースは、疲れたーーっていう時はコーラーを飲んだり、コンビニで新商品を見つけるとたまに買いますが。。。それ以外は、あまり飲んでいません。お酒はちょくちょく飲んでいます!!笑

そんな私ですが、真夏に比べて最近涼しくなってきたせいか1日で摂取するお水の量が減ってきました。以前モデルさんたちは1日2ℓ飲んでいると聞いたことがありますが、私たちはどのくらい必要としているのかなと思い調べてみました。

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1日に飲むべきお水の量

肌を清潔に保ってくれたり、頭痛を緩和してくれたりと、水は使い方次第で強力な味方になってくれる必需品です。アメリカ合衆国の歴代大統領も診断を受けたことがあると言われている、「メイヨウ・クリニック」によると1日あたり必要な平均水分量は、男性で約コップ15杯、女性で約11杯分だそうです。

その算出方法は以下のとおりです

 

体重(㎏)×(☆)=1日に必要な水分量(ml) 

※☆=30歳未満:40   30~55歳:35   56歳以上:30

 

私であれば、体重約52㎏、年齢が30~55歳以内に当てはまるので、52×35=1820 (ml)で1820mlの水が1日で必要ということになります。

私は、ヨガ行かない日で500mlのペットボトルを約3本は摂取しています。1500ml前後ですかね👀👀結構飲んでいるつもりでしたが、まだ足りていなかったのかと驚きです。

 

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水分補給のコツとして

喉乾いたら飲むというだけでは、なかなか1日の水分量まで達しません。まずは、お水を飲む習慣をつけることです。朝起きてと寝る前にコップ1杯(200ml)の水を飲む習慣をつけることで、400ml摂取できます。私は、枕元に500mlのお水のペットボトルを置いて寝るようにしています。

また、水にきゅうりやレモンなど野菜やフルーツを水に加えてデトックスウォ―ターとすると、ほのかに味がでて楽しみながら飲むことができます。よく飲食店などで、レモン入りのお水見かけますよね。

私は以前水筒にお水とベリーやレモンを入れて持ち歩いていましたが、貧乏性なので、飲み終わった後はそのベリーも食べていました!!笑

 

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正しい水分補給で

いつもよりお水の摂取量を増やすことで、食べ過ぎ防止につながります。お水でお腹が膨れてきそうですよね‼︎食事の前に意識して水分を摂取することで、過食の予防にもつながります。また水分補給により、失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌防止などいろいろな効果があります

 

 

☆☆☆

運動量が多い人は体重の平均より1日の水分量は増えます。また、食事内容によっても平均の水分量と異なることがあるので、目安として参考程度にしてみて下さい。

経験上、1度にたくさん飲みすぎるとお手洗いが近くなるので。。。コンスタントにちょっとずつ飲むことをおススメします☺︎🌈