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股関節周りを柔らかく☺︎

私は、週1~2回ヨガに通っています☺︎今男女問わず、ヨガしている方多いですよね~

私がヨガを始めた理由として、日頃の運動不足の解消とともに末永く続けていける趣味が欲しかったからです。20代の頃はヨガって何が楽しんやろ。。。って思っていた私が、変わるものです‼︎笑

 

 

ヨガをすると心も身体もリラックスできるとよく聞きます。その通りです♬ヨガをすると心が少し軽くなり、普段の呼吸も深くなる感じがします。

しかし私が続けられている1番の理由は、できなかったことがだんだんできるようになることでしょうか。私はもともと体がとても硬く、前屈なんてもってのほかでした。友達にも、何してるんやって笑われる始末で😭😭😭でも、続けることで前屈ができたり開脚ができたりと自分でも驚きです‼︎

 

 

 

今日は、そんな私がお風呂上りにしている3つの股関節周りを柔らかくする体操をご紹介したいと思います☺︎

 

 

股関節周りを柔らかくするわけ

股関節とは、体重を支え、立ったり、歩いたりと移動を行う上で大切な関節です。またリンパが集中しているので、老廃物がたまりやすいとも言われています。股関節周りをほぐすことで、リンパ液、血流の流れがよくなり冷えやむくみの解消、下半身痩せにも繋がるんです♪

 

 

私が行う3つの柔軟体操

両足の裏をくっつけて、背筋を伸ばして座ります。そして、親指で足のつけね辺りから太ももまで、おさえながらゆっくりマッサージします。コリコリしている部分は、特にコリ固まっているのでゆっくりほぐしてあげましょう。

 

 

両足の裏をくっつけて、背筋を伸ばして座ります。かかとは自分の体に少し引き寄せます。両手で足の親指を軽く持ち固定させ、太ももから膝をパタパタさせます。

 

 

仰向けに寝転びます。おしりはできるだけ床にひっつけたまま、片膝を引き寄せます。そして、半円を描くようにゆっくりまわしていきます。数回まわしたら、次は逆まわしです。これを、両足行います。

ゆっくりまわしている時、ゴリゴリいう部分があります。そこが、凝り固まっている部分なんですよ☺︎

 

 

 

この3つは、いつもお風呂あがりテレビ見ながらベットの上で行っています。

簡単にすぐできて、意外に効果がでてくるので、ぜひ時間があれば試してみて下さい☺︎🌈